Die Regeln der gesunden Gewichtsabnahme

Die Regeln der gesunden Gewichtsabnahme

6 Mai 2018 Off By Lara

Viele Menschen, besonders wenn der Sommer kommt, nehmen abnehmen. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies nicht so einfach ist, und die spektakulären Wirkungen enden nach einer restriktiven Diät, allenfalls einer Rückkehr zum früheren Gewicht, wenn nicht sogar zu einer Steigerung. Also, was sind die häufigsten Fehler bei der Gewichtsabnahme gemacht? Was tun, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.

Die häufigsten Fehler in der Gewichtsabnahme – was sollten Sie nicht tun?

Sie müssen mit der Tatsache beginnen, dass Diät einfach eine Art des Essens ist und falsch mit dem Schlankheitsprozess verbunden ist. Natürlich kann eine vernünftige Ernährung zur Gewichtsreduktion führen, wenn Sie zuvor Ernährungsfehler gemacht haben. Aufnahme der Gewichtsverlust, einige Zutaten aus der Diät sind oft eliminiert. Inzwischen ist es notwendig, den Körper mit Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten zu versorgen. Natürlich können Sie Vitamine, Makro- und Spurenelemente nicht vergessen. Natürlich müssen Sie völlig schädliche Stoffe eliminieren oder zumindest ihren Verbrauch auf ein Maximum reduzieren. Neben der vollständigen Eliminierung von Proteinen, Fetten oder Kohlenhydraten besteht der häufigste Fehler darin, dem Körper zu wenig Kilokalorien zuzuführen. Dies führt zu einer signifikanten Freisetzung von Stoffwechsel und Fettspeicherung. Auch wenn Sie zunächst Gewicht verlieren, indem Sie Wasser und Muskelmasse aus dem Körper verlieren, wird irgendwann das Gewicht zunehmen, weil sich der Körper gegen das Verhungern wehrt. Der langsamere Stoffwechsel wird trotz der endlichen restriktiven Schlankheitskur irgendwie vom Körper in Erinnerung behalten, der trotz erhöhter Kalorienzufuhr ähnlich verdaut. Dies führt zu einem Jo-Jo-Effekt. Ein weiterer Fehler ist der Missbrauch der Ballaststoffaufnahme sowie anderer Substanzen, die die Darmperistaltik stimulieren sollen. Dies führt zu einer vollständigen Dysregulation des Stoffwechsels und zu chronischer Verstopfung und Durchfall sowie zu Wasserverlust aus dem Körper und zu einem Mangel an Vitaminen, insbesondere zu den Vitaminen A und B12, die in diesem Fall in den Kot ausgeschieden werden.

Gesunder Gewichtsverlust – nutzen Sie die Ernährungsberatung oder folgen Sie den Grundregeln

Die Nachfrage nach Kilokalorien wird anhand des BMI sowie des Lebensstils unter Verwendung des entsprechenden Umrechnungsfaktors berechnet. Das Alter wird ebenfalls berücksichtigt. Der Ernährungsberater überprüft auch die Zusammensetzung des Körpers, dh die Menge an Wasser, Muskelmasse und Fett im Körper bei der Bestimmung einer Diät. Auf dieser Grundlage sowie den grundlegenden Forschungsergebnissen, beispielsweise in Bezug auf Nahrungsmittelallergien, kann bestimmt werden, welche Ernährung für eine bestimmte Person geeignet ist. Wenn Sie an einer Nahrungsmittelallergie oder irgendeiner chronischen Krankheit leiden, ist ein Besuch bei einem Diätetiker, wenn Sie überschüssiges Gewicht loswerden wollen, sogar notwendig. Gesunde Menschen können jedoch eine unabhängige Diät nach den Grundregeln versuchen. Der wichtigste davon ist häufiger zu essen, aber weniger. Oft genießen wir es stattdessen, voll zu sein und die Anzahl der Mahlzeiten zu begrenzen. Es ist eine einfache Möglichkeit, Fett und überschüssiges Wasser durch schlechte Essgewohnheiten zu speichern. Es ist am besten, 5 mal am Tag zu essen. Gemüse und Früchte sollten 5 Mal am Tag zu jeder Mahlzeit gegessen werden. Sie sollten nicht mehr als eine Portion Fleisch pro Tag konsumieren. Fleisch ohne Fett umrühren oder Dampf so oft wie möglich kochen. Jede Mahlzeit sollte eine Portion Protein, komplexe Kohlenhydrate, und zweimal täglich zu pflanzlichen Fetten Mahlzeiten, vorzugsweise für Salate hinzugefügt werden. Wie jedermann weiß, ist es notwendig, so wenig wie möglich einfache Zucker zu essen, die für plötzliche Hungerkatastrophen verantwortlich sind, denn zuerst verursachen sie den Ausstoß von Insulin ins Blut, gefolgt von einem schnellen Rückgang und plötzlichem Hungergefühl. Es ist gut, Fisch in die Ernährung zu integrieren, die eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Makrele oder Thunfisch sind. Jedoch müssen fetthaltige Nahrungsmittel, die Transfette enthalten, die ein einfacher Weg zur Atherosklerose sind, vollständig ausgeschlossen werden. Die Basis ist das Frühstück, denn am Morgen wacht der Stoffwechsel auf und es wird nicht zu spät gegessen. Natürlich sollte man viel Wasser trinken, das Giftstoffe aus dem Körper entfernt – etwa 1, 5 – 2 Liter, und im Sommer sogar noch mehr. Sie müssen auch schlafen, weil die gestörte Hormonökonomie auch zu Stoffwechselstörungen und Gewichtszunahme führt. Dies sind die Grundregeln, die Sie wissen müssen.

Kalorien verbrennen oder abnehmen

Es gibt einige Möglichkeiten, schneller zu brennen. Sie sollten es jedoch nicht übertreiben. Es lohnt sich, 1 Tasse ohne Zucker pro Tag zu trinken. Sie können einen Joghurt helfen, die auf der Darmperistaltik eine positive Wirkung lebende Bakterien und haben enthält, und Obst und Gemüse ist eine Quelle für Ballaststoffe, können aber nicht mehr verbrauchen als empfohlen wird, das heißt nicht mehr als 30 g. Die Menge der Komponente in den jeweiligen Produkten zu finden sind in Kalorientabellen sowie auf Etiketten. Sie können auch einen Ernährungsberater konsultieren. Das Verbrennen von Kalorien unterstützt natürlich auch körperliche Aktivität. Es lohnt sich mindestens 40 Minuten am Tag zu verbringen. Sie müssen keine intensiven Übungen sein, es kann Laufen oder Nordic Walking sein, oder sogar ein normaler Spaziergang. Wenn Sie jedoch zu einer vernünftigen Diät erheblich abnehmen möchten, müssen Sie Aerobic-Übungen integrieren. Radfahren und Schwimmen sind gute Beispiele.

Gesunde und rationale Ernährung ist der Schlüssel zu einer schlanken Figur. Daher lohnt es sich, die obigen Regeln zu beachten.